[...] tak 1-2s). Dobrym cwiczeniem, kt rowniez rozrywa biceps jest cw WG. ROBBY ROBINSONA: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. W ćwiczeniu tym łokcie ściśle przylegają do boków<---- wazne aby nie rozchodzily sie na boki, bo wtedy lipa. I zdecydowanie mniejszym ciezarem bo nie zrobisz nawet 8 powtorzen ta technika
[...] 4s/15 Niedziela: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -wyciskanie zza karku 3s/12/10/10 -unoszenie na boki 2s/12/12 -podciganie sztangi do brody tylko w opadzie 2x15 -szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10
[...] 3 miesiac skupiam sie tylko na pakowaniu chodzi o klatke mianowocie siła jest ok wyciskam 105 kg przy 77 kg wagi chodzi mi o jej wyglad jest płaska rozrasta sie bardziej na boki niz do przodu wielu znajomych ktorzy wyciskaja mniej maja bardziej zarysowana Obecny plan na klate: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie [...]
[...] czy bardziej na zwenątrz kolana? 4)czy masz to miejsce cieplejsze niz na nodze zdrowej? 5)boli cie przy rozciąganiu 4-głowego? prawdopodobnie naderwanie, ale... nie do konca, moze wykonujesz zle cwiczenia na nogi, - masz kolana w osi bioder? - nie idą ci na boki przy przysiadach? robisz wczesniej rozgrzewke? na razie lód i odpoczynek pozdrawiam
[...] drazka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6 3a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 3b. Wznos boczny 3 serie 10-8 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12-15 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3a. Skłony na wyciągu 3 serie 8-10 3b. Skłony leżąc 3 serie 8-10 TRICEPS & BICEPS 1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8 [...]
[...] rozgrzewałem się mocno, schodzilem max do dołu i trzymałem 3-5 sek - bez kłopotu. Dziś przy pompkach, znów sobie to roz***ałem. Wersja triceps - łokcie do tylu, nie na boki, poręcze dość wąsko. Jako, że cały czas robiłem ciut za płytko (chyba automatyczna blokada przed długimi ruchami - bo wiadomo, że wtedy bardzeij się rozciąga klatkę itd) [...]
[...] x 12 kg + 4 x 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=HHK9NnYRt_8 Zrobiłem unoszenia w przód na przedni akton. Dobrze weszło. Przerwy krótkie ~1 min 3. Unoszenia sztangielek na boki - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 6 x 15 kg (z pomocą) + 3 x 9 kg + 3 x 7 kg (dropseria) Przerwy w seriach jakieś ~1,5 min, super weszło 4. Unoszenia sztangielek w opardzie na [...]
[...] - 20 x 15 kg (rozgrzewka) - 12 x 24 kg - 7 x 30 kg - 8 x 30 kg Znowu zaszalałem i wziąłem 30 kg. Była moc SERIA ŁĄCZONA: Podciąganie sztangi szeroko + unoszenie hantli na boki w siadzie - 28 kg + 8 x 7 kg FILMIK! - 28 kg + 8 x 7 kg - 28 kg + 7 x 8 kg http://www.youtube.com/watch?v=1xdbSpfosyU No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem [...]
[...] 2 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 Dodatkowo na klate możesz robic zamiast jednego z ćwiczeń rozpiętki, na barki zamieniaj ćwiczenia na unoszenie sztangietek na boki, i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w dni nietreningowe, tylko 3 razy w tygodniu. Tym planem [...]
[...] (barki) Uginania młotkowe + francuskie w superserii Wspięcia na palce Brzuch B: Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch Komentarze czy zrobic go wersja 15 - 10 -5 czy jechac dalej 5tki mile widziane Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
TRENING A 20.04.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x75kg Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 12x5kg Podciąganie (podchwyt) 1x12powt 1x8powt Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x [...]
[...] Dzień uważam za udany. Trening biegowy dał mi w tyłek, później dość urozmaicone jedzenie, więc dieta była dość łatwa do trzymania. Już weszłam w nią i nie ciągnie mnie 'na boki', dobrze się czuję. Piękna pogoda jeszcze dodatkowo nastawia optymistycznie. Wagi unikam jak ognia. Nie chcę się zrażać na początku. DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:00 2kaps [...]
[...] 3x20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Niedziela: Wyciskanie dynamiczne leżąc 8x3 rozpiętki na skosie 4x8,6,6,6 Unoszenie hantli bokiem 3x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,10,8,8 Młotki 3x8 Co myśłicie o tym trenie? Robilbym go od 6-5 tyg czyli w ostatniej serii jakies [...]
[...] to BASEN - 60min - dość mocno Potem wizyta w klinice i lekarz stwierdził, że bóle w stawie skokowym są wywołane uciskiem na nerw. Odczuwam ból przy ruchu całym ciałem na boki przy ustawieniu stóp równolegle. Mam cały pakiet koszt 1000zł Z tego wszystkiego zdecydowałam się na KRIOKOMORĘ. Pierwszy raz -130stopni zaliczony, zayebioza pozostałe [...]